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天 然 ＊ 自 療 ＊ 養 生

叩齒吞津保健法(31-1)

你好！

今天與你分享＂叩齒吞津保健法＂。

「百物養生，莫先口齒」。

牙齒是人體的重要器官， 承擔著 保護消化道 的重要任務 。

古代養生家對護齒很重視，總結出許多有關固齒的保健方法。

如「叩齒」和「嚥唾液」是其中重要的兩項。

＂叩齒＂每日早晚各作一次， 數目多少不拘 ，可因人而異。

＂叩齒＂的 力度也不求一律，可根據牙齒的健康程度， 量力而行。

但必須持之以恆，從不間斷，方可見成效。

有一種叫＂叩齒三十六＂，就是每天早晚起床睡覺前叩齒三十六下，

同時將產生的口水咽下。從少年堅持一直到老，可使牙齒堅固，不生牙病。

相傳這是達摩祖師傳下來的方法。

現代科學認為＂叩齒＂ 能興奮 牙體和牙周組織的神經、血管和細胞，

促進了牙體和牙周組織的血液迴圈，增強其抗病能力。

＂叩齒＂與＂咀嚼＂之目的有別：

叩齒 主要目的：健齒、固齒，屬於 保健性質 ；
 

咀嚼 主要目的：利用牙齒將食物研碎，屬於 生理功能 。

如果不正確使用牙齒和使用過大力度，就會造成牙齒損傷，

如咬瓶蓋、咬筷子等。

＂叩齒＂與＂咀嚼＂主要的區別有兩點：

(1)．力度不同

　　叩齒是 輕微的力量 ，叩齒震動牙根周圍的組織，有利於提高牙根

抵抗疾病的能力；咀嚼 力量 可大可小 與咀嚼的食物種類、軟硬度有關。

(2)．作用效果有異

　　叩齒效果是健齒、固齒，減少疾病發生， 具有預防效果。

    咀嚼 不具有 叩齒效果，如果長期使用一側牙齒咀嚼，

    會產生牙合創傷。

什麼情況不宜叩齒：

有些醫家認為，＂叩齒法＂對 已患牙病者 可能不合適 ，

主要因為叩齒力大，恐有損傷牙齒。

明代傑出的醫學家張介賓在《景嶽全書》介紹了他親自實踐的護齒、

健齒經驗：「古有晨昏叩齒之說，雖亦可行，然而穀穀震動，終非盡善之道。

餘每因勞因酒，亦嘗覺齒有浮突之意，則但輕輕咬實，務令漸咬漸齊，

或日行一二次，或二三次，而根自固矣。

又凡欲小解時必先咬定牙根而後解。則腎氣亦賴以攝，非但固精，

亦能堅齒，故餘年逾姑息，而齒無一損，亦大得此二方之力」。

張氏提出的＂咬齒＂，可視為＂叩齒法＂的一個羽量級的改變方法，

是用力刺激的程度不同而異。

 叩齒與咬齒，都屬於牙齒的 自我按摩運動 。他通過自己親身實踐，

提出牙齒保健經驗，值得重視。

保健

長壽老人所以 長壽的奧秘 之一，就是 保護好牙齒 。

我國歷代醫學家和氣功學家在預防牙病方面積累了豐富的經驗，

並在古籍醫書中作了詳細記載。

很多人雖然 把臉洗得乾乾淨淨，但是遠遠望去，好像蒙了一層灰一樣。

這就是中醫所說的 氣色晦暗，其原因在於元氣腎精不充足。     

所以，只有 臟腑安和， 氣血均平， 經絡通暢， 元氣腎精充沛，

氣色才能 由內而外 的潤澤透亮，皮膚自然會變得細膩嫩滑。＂

下面介紹的方法，是古代 經久不衰 的健身術，幾乎任何一本養生專著

都會把它收錄，足見古人對這種方法的重視程度 和 實用價值 。　

叩齒吞津法：

1.叩齒

早晨醒來後，先不說活，心靜什凝，摒棄雜念．全身放鬆．口唇微閉，

心神合一，閉目，然後使上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，

次數不限。

剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加

叩齒的次數和力度，一般以36次為佳。

力度可根據牙齒的健康程度量力而行。此為 完成一次叩齒 。

2.吞津

從傳統中醫養生之道來看，叩擊結束，要輔以＂赤龍攪天池＂，

即叩擊後，用舌在腔內貼著上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，

先上後下，先內後外，攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液迴圈，

加速牙齦部的營養血供。當感覺有津液（唾液）產生時，不要咽下

繼續攪動，等唾液漸漸增多後，以舌抵上齶部以聚集唾液，鼓腮用

唾液含漱（鼓漱）數次，最後分三次徐徐咽下（咽津）。

3.做 ＂叩齒吞津保健法＂時 以十次為佳 ，一天當中早、中、晚各

叩齒十次，多做更佳。其中早晨 叩齒 最重要 ，因為人經過一夜休息，

牙齒會有些鬆動，此時叩齒即鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經、

血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。

歷史

＂叩齒吞津保健法＂是傳統中醫重要養生術之一。

古人認為 齒健 則身健 ， 身健 則長壽 。

據文獻記載，一千四百年前梁武帝時的醫家陶弘景，年過八旬，

齒緊完好，身體健壯, 他的 主要 健身 方法 就是叩齒法。

他認為＂齒為 筋骨之餘＂  , 叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。

古諺語曰: ＂晨起，叩齒三百響，齒堅固＂。

人隨著年齡的增長，身體各器官由成熟逐漸走向老化，其功能漸漸衰退，

牙齒也不例外。

對中老年人來說，牙齒的健康與否至關重要，切不可 掉以輕心 。
 

原理

1. 從 西醫的角度 來看

現代食物結構已經發生了很大的變化，使牙齒的咀嚼功能相對減弱，

經常叩齒  就更具有現實意義。

所以，在普及護牙和治牙的同時,經常叩齒,做好牙齒的自我保健也不可忽視。

人們一般都認為 ,牙痛不是病 , 但世界衛生組織則把引起痛的齲齒

和牙周病列為全世界 重點防治的 三大慢性非傳染性疾病之一,

口腔健康是關係到全人類健康水準的大問題。

現代醫學證實,口腔疾病可引發多種疾病 ,如心臟病和胃病就與牙周炎有關。
 

從現代醫學 對牙齒功能 研究的 認識來看，牙齒的牙腔內有由血管等

組織構成的牙髓， 是牙的 營養通道 。

(1)  牙所需要的營養在血液裏，叩齒產生的生理性刺激，

   可以振動牙髓及牙床，

   鞏固牙齒和牙周組織，

   促進牙體和牙周組織的血液迴圈，

   改善牙齒的營養供應，

   增強牙周組織的抗病和再生能力，

      增加牙齒的自潔作用，

   發揮類似咀嚼運動形成的刺激，

 提高牙體本身的抵抗力，

(2)  經常叩齒，還可以使牙齒的咬肌部 保持和增強 機能 ，

並維持其一定體積的充盈度，在一定程度上 減緩 因年老

機體萎縮造成的凹臉癟肋狀。

(3)  叩齒時對大腦也有 輕度的刺激 作用，對 提高聽力 、

     預防耳鳴 都有一定作用。

(4)  已經有牙病的患者，經常叩齒也能起到很好的 輔助 治療作用。

   叩齒時，嘴、舌充分活動，血液迴圈加快，這對 延緩 面部皮膚

   衰老大有裨益。
 

叩齒後跟著做吞津，所謂＂津＂，就是口腔活動後所產生的唾液。

唾液能維持口腔的清潔，幫助浸濕、軟化食物以利吞咽，

其中含有澱粉酶，對食物有消化作用。現代醫學研究證實，

唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各種酶和維生素等，這些物質能

參與機體新陳代謝和生長發育，增強免疫機能。

2. 從 中醫的角度 來看

在叩齒過程中，口腔唾液增多，我國傳統醫學認為 唾液 

能滋養 五臟六腑 ，現代醫學研究證明，唾液中有許多與生命活動

有關的物質。

養生學家把唾液稱之為＂金津玉液＂，同精、血一樣，是生命的

物質基礎。

《黃帝內經》曰：＂脾歸涎，腎歸唾＂。

 唾液 與脾、腎二臟 密切相關，對人體健康長壽、攝生保健起著

不可估量的作用。

李時珍認為唾液有 促進 消化吸收，灌溉 五臟六腑，滋陰 降火，

生津 補腎， 潤澤 肌膚毛髮， 滑利 關節孔竅等重要作用 。

《紅爐點雪》指出：＂津 既 咽 下，

在心 化血，在肝 明目，在脾 養神，在肺 助氣，在腎 生精，

自然百骸調暢，諸病不生。＂

養生

叩齒吞津法 所發揮的的養生作用，可以概括為以下幾個方面：
 

(1)   健脾： 脾胃為＂後天之本，氣血生化之源＂。

＂百病皆由脾胃 衰 而生也＂。叩齒能健脾胃表現為兩個方面：

(一) 叩齒能健齒。齒健，則食物易被嚼細，胃負減輕，從而養胃； 

(二) 是脾＂在液為涎＂與胃相表裏，涎為口津是唾液中較輕清稀的部分，

具有 幫助 食物消化的功能 。 

叩齒催生唾液，咽之有助於胃和脾的運化、升清

 (把水穀化為精微物質並將之＂灌溉四旁＂、布散全身)，

減輕脾胃的負擔，達到 健脾胃 的目的 。

(2)   補腎： 腎為＂先天之本＂，生命之源 。

叩齒健腎的機理有二：

(一)是＂齒者,腎之標＂。由腎中精氣所充養，

腎中精氣充沛，則牙齒堅固而不易脫落；

腎中精氣不足，則牙齒易於鬆動，甚至早期脫落。    

牙齒健否 是腎健否 的標誌之一 ，叩齒能健齒、充腎精,故可健腎。  

   

(二)是腎＂在液為唾＂，唾為口津是唾液中較稠厚的部分，

叩齒催生唾液，是謂＂金津＂，又稱＂玉液＂，＂津＂通於＂精＂，

為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用，故可健腎。

(3)  強骨益腦： 腎主骨，＂齒為骨之餘＂ 。齒與骨同出一源,

   為腎精所養。叩齒能健腎,充盈腎精,利及骨骼,持恒進行,

   能致骨堅,故可 健骨 。


  
 《素問·陰陽應象大論》說：

   ＂腎生骨髓＂，而腦為髓海，腎中精氣充盈，則髓海得養，

   腦發育健全，就能充分發揮其＂精明之府＂的功能；反之，

   腎中精氣虧虛，則髓海不足而失養。 

   叩齒能健腎，使腎中精氣得充，故可 健腦 。

(4) 聰耳明目： ＂腎氣通於耳，腎和 則耳能聞五音矣 。

   ＂腎中精氣充盈,髓海得養 則耳聰；腎中精氣虛衰，

髓海失養則耳鳴甚或耳聾。又＂腎受五臟六腑之精而藏之＂, 

   ＂五臟六腑之精氣，皆上注於目＂，精氣充盈則目能辨五色。

叩齒能充盈腎精,故 可聰耳明目 。

(5)   美顏榮髮： 叩齒 可活動面肌 ，加強面部血液迴圈，

改善面膚的營養，進而美。   

髮的生長賴於精血，精血充盈, 

則髮長而光澤；精血虛衰,則髮白而脫落。

腎藏精，＂其華在髮＂，叩齒可使腎精充盈而榮髮。

看了這麼長篇幅關於＂叩齒吞津保健法＂的理論，累嗎？



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我層經一段長時間的做法是用比較大的 力度來叩齒；及後在一個

展覽會裡與牙醫學生交談中，領悟到太大力的叩齒可能會令牙齒變脆，

我就用小力度來叩齒。

同時，亦經常提醒自己去小便時，記得咬實牙齒 －＂凡欲

小解時必先咬定牙根而後解＂。




關於＂叩齒＂，我會在睡醒，但還是睡眼惺忪時做的，

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