今個周末就是端午節，大家當然要食糭來應節一番；不過糭的卡路里不低，一隻重約三百克的糭就有五百至七百卡路里，相等於一餐飯的熱量。所以吃得過多，隨時令身上贅肉大增，打亂初夏的瘦身計劃。
想品嘗美食而保持體重，除了游個龍舟水消耗卡路里之外，也可嘗試練習帶氧健身球（Fitball Drumming），既可幫助燃燒全身脂肪，也可同步與電視上比賽的龍舟健兒一起「打鼓」應節。
健身球（Fitball）主要幫助鍛煉及收緊局部肌肉，未能達至全身瘦身效果，不過這次介紹的帶氧健身球則有別於一般的健身球練習；GigaFit Studio健身教練Sam Wong表示，帶氧健身球是將健身球化身為鼓，以健身球、固定健身球的底座和鼓棍為工具，融入舞蹈和擊打的元素，配合音樂節拍來舞動身體，同時以鼓棍敲打健身球。帶氧健身球屬於全身帶氧運動，練習時必須郁動上半身及下半身的關節，牽涉全身肌肉，動作幅度頗大，與運動量甚高的健康舞不相伯仲。
十五分鐘已全身出汗
帶氧健身球的好處是輕鬆易玩，當中的舞蹈動作屬於free style，教練可按學員程度或喜好而創作，特別適合愛新鮮感的人士；而有健身舞底子者，懂得跟隨拍子舞動，故比較容易掌握舞步。
Sam指出，練習前學員要先拉筋做好準備，而最初十分鐘是簡單動作如打拍子等，學員以較細及緩慢的動作以作熱身。接下來的三十至四十分鐘，先進行上半身動作，然後加入軀幹的舞動，更有彎身動作，動作變化多端，沒有既定流程。
隨着音樂節奏愈來愈快，動作亦開始加快和多變，有較大動作如蹲下再站起等。急速動作可令心跳率提升，不止強化心肺功能，也可促進血液循環以及提升新陳代謝，與一般帶氧運動的功效相若。來到練習尾聲，音樂亦會回歸平緩，學員也須拉筋來令身體冷靜下來（cool down）。模特兒Albee是第一次試玩帶氧健身球，雖然她的節奏感不強，仍能完整做出Sam教授的動作。Albee指這款運動相當容易上手兼好玩，只玩十五分鐘已出大汗，全身任何部位也有郁動，運動量不少。
音樂拍子與心跳相若
Sam表示若上課一小時期間不斷跳動，約可消耗六百卡路里，相等於兩碗半白飯的熱量。在練習的時候，學員跟着強勁節拍的音樂打鼓，再加上其他動作如跳躍及伸展等，全身多數部位包括手、腳、腰、臀等也有機會郁動，而且帶氧健身球屬於高重複量的運動，可幫助燃燒全身脂肪。音樂方面，Sam會揀選拍子為一百二十至一百四十的歌曲，以跟隨運動時的心跳率。通常用作帶氧運動球練習的音樂以重拍子、重低音為主，務求令學員於練習時易於跟隨節拍舞動或擊鼓。即使本身沒甚節奏感，於練習時無法跟上拍子（俗稱「甩beat」），但只要做到動作即可，不強求姿勢精準，故易於學習。
模特兒︰Albee@ AB Plus entertainment
